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跑步一个月没瘦 怎么办?

我是170的身高75公斤,27岁。已经一个月,每天跑步机上两个小时快走,速度是7有时候坡度是4有时候没有坡度,两个小时十二或者十三公里,晚餐后几乎每天在小区都会快走七八公里,可是一个月了,一斤没瘦一斤没瘦,崩溃了。
朋友们,求支招,以后该怎么运动呢,吃饭什么的都比以前少,而且不吃任何零食,怎么办阿???是不是跑步机不减肥呢?
吃饭都比以前少至少一半,特别是我中午还很少吃饭,然后都是下午运动后,晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭,几乎都是饿到不行了,做好就吃,吃的不多但是很快,因为太饿了,体重没有变化,不过家人说肚子比以前稍小了些,不太明显。
碗就是平常用的一般的大碗,除了早饭吃一个馒头,其他两餐不吃馒头,中午很少吃饭,如果吃就是一碗面,,具体多少口我都没有计算,我不吃油炸食物,菜也都是很清淡,减肥期间没吃过猪肉,喜欢运动后大量喝水,太渴了。
对了我喜欢喝粥,而且粥都是我自己熬的很稠很稠的,就是插根筷子在粥里都不到下去,去年特意买的跑步机了,静止了一年了,终于下决心减肥了,可是一直减,就不瘦,都快没有信心了。
腰围确实显得小了,可是不太明显,就是以前的裤子穿上略松些,肚子和腿有显小,手指感觉没有以前胀了,我每天运动后,精神都很好,精力充沛,也不像别人说的累到虚脱累到不行,我都很好。
九姑娘回答
运动减肥的人 最!忌!心!急!
混迹减肥界多年,最经常遇到的问题之一,就是为什么我运动了没有瘦?然后一般我会很认真的问她多高多重?每天运动怎么安排的?坚持了多久?每天三餐饮食怎么安排的。
你猜猜得到的答案什么样居多?
我已经坚持两周了我运动了一个月,体重才掉4斤!
……
那些发帖问为什么运动减肥没有效果的,绝大多数要么是坚持的时间不够长,要么就是嫌弃掉秤速度不够理想。
我能理解你们的心情,真的!你们是不是觉得自己终于下定决心改变了,本来就不是爱运动的人,现在开始正经的运动了,还控制了饮食,努力了半天,为什么体重还没有(哗啦啦的)下降?一边怕自己会坚持不住,不运动了!!一边更怕自己不运动 ,体重反弹更发胖。。。
亲爱的,请给肥肉多一点消失的时间
只要在瘦的路上
就永远不会比现在胖!!!
其实绝大多数的人,平均一个月也就能减掉两到四斤。那些月减十几斤,几十斤的,都是极少数的个别神话,也别太羡慕他们,瘦太快还是很多弊端的。
要瘦多少你才显瘦
加拿大多伦多大学的研究人员曾做过一个实验,通过图像模型来展现BMI值的改变在人脸上的变化,实验使用同一个人脸,但是改变BMI值,然后让被试者来判断,哪些人脸看起来体重更轻,哪些脸最有吸引力。结果显示,当BMI变化达到1.33时(男1.34,女1.31),被试者就能察觉到两张照片的区别。
BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)
因此可以得出一个计算公式,你需要瘦N公斤,别人看起来才有变化:N=1.33x身高2(m)
举个栗子:
你身高为1.7米,那么你需要瘦1.33×1.70×1.70=3.8kg,大约8斤左右,别人才能看出来你变瘦了。
请欣喜的观察你身体的细微变化
运动一个月,你的体重虽然没有很大变化,但是腰围已经明显变小了,这就说明脂肪在减少,而我们减肥的目的,不正是要减掉多余脂肪吗?脂肪体积大密度小,所以在体重上反应没有那么快。有的朋友慢跑了大半年,体重一量也没有怎么掉掉,但是身体围度有很大变化,腰围小了五六公分。大腿也坚实很多。减肥并不仅仅是减重,这一点一定要弄清了。坚持着,再过两三个月,你会看到你身体的变化,比如看看自己肚脐两侧有没有塌下去的坑,之前是没有的。
所以运动减肥不坚持三个月以上,就是耍九姑娘!
——改善建议——
当然,如果你问我运动计划有什么不完美的地方?那就是你的运动形式过于单一,可以多选择几种运动乱换来,比如跳减肥操、游泳等;以及缺少力量练习,如果能适当加点慢力量练习(比如小哑铃、卷腹等,每次有氧运动前稍微做个十几二十分钟)可以更有效的帮助减脂。
饮食方面,你中午很少吃饭,接完孩子回来做饭,在一起吃,吃的很快也是不利于减肥的,你会在晚餐吃下过多的热量。建议下午适当加餐,可以是一个水果或者一杯酸奶、一小把坚果。不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西,这样会让你吃的更多。
用粥来代替馒头(特别煮的很稠的粥)也不是明智的选择——因为粥经过烂煮,淀粉处于非常容易消化吸收的状态,升血糖指数变高,吃下去饿得快。建议吃用部分粗粮来代替精细米面,也就是在粥里适当加粗粮。
不吃猪肉可以,但是别不吃肉哦。可以多吃鸡肉、鱼肉。每天要保证一个手掌心大小的肉食量,才会让你气色不变差。

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