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跨出艰难的第一步之后,瘦得一发不可收拾[纤腰,瘦腿]

很多MM对肌肉训练都有误区,听得最多的就是“女生搞出一身肌肉好难看”“跑步腿会粗的!”“你想当健美小姐么……”。其实,我在之前也深陷这样泥潭里,直到看了n本瘦身的书,上了大学,学的还是医学之后,才从“运动长肌肉”的误区中挣扎出来微笑,并且通过肌肉训练得到了漂亮平坦的腹部、小翘臀就连最难瘦下来的腿也细了不少爱心。所以,如何跳出误区,怎么训练很重要!!献玫瑰
不是说运动不长肌肉,关键是长出什么形状的肌肉。

寒……放心吧,除非你吃激素+特殊蛋白(专门为练这种砖块肉而制作的 蛋白)再配合超强度的训练,就女生这样的生理基础,这辈子都别想得到这一身砖……

再来看下完美的曲线吃惊:
不知道各位亲对victoria’s secret的模特有什么了解,她们可是世界上身材最好的模特保佑。我们通常知道的是模特如何如何挨饿保持身材,那只是一小部分事实,千万不能以偏盖全!维多利亚的天使模特们得到完美曲线是有做肌肉训练的哦!不信的话请自行下载2009年维多利亚的秘密fasion show视频,里面就有世界顶级健身教练操练新一批模特的过程,看过这个亲们就会得到一条重要的信息:身体都有这样或那样的不完美,但是合理的运动可以改变一切。

身体的线条主要是由骨架和肌肉给予的;脂肪没什么形态,但是附在修长的肌肉上才给我们富有弹性而不磕手的视觉效果!所以!光靠拼命节食而不运动的mm很可能出现什么情况捏?如图所示:哈哈,这个是夸张的效果图,想到变成这样比坚持运动还要难n倍。开个玩笑~哈哈大笑。事实是,在过低的热量摄入情况下,为了维持生存,机体首先消耗的是肌肉,这样肌肉与脂肪比例改变,也就是说肌肉占身体的分量变少,脂肪的比例增高,脂肪失去了肌肉的支持的后果就是:1胸部下垂; 2屁股下垂; 3更关键的是,肌肉是耗能组织,脂肪是储能组织,肌肉的密度大(意味着同样的质量,肌肉体积比脂肪小得多),脂肪的密度小,节食把耗能组织(肌肉)去掉了,当你恢复正常饮食的时候,你即使只是变回来之前的体重,但是很可能看上去比原来还要肿,因为脂肪比例增高了,要知道,长脂肪比长肌肉容易得太多太多了。
进行什么样的运动才能长出纤长的肌肉捏?举例说明:
1、暴发性的运动(无氧运动),会得到明显的肌肉线条,所以,不想变成这样的mm要注意。比如短跑运动:

2、耐力运动(有氧运动),肌肉会变成纤长,最典型的例子就是马拉松选手了(ps:绝对是一健康的“非洲难民”……汗)

爱心个人最喜欢的是跳高选手的身材(马拉松瘦得太恐怖):

玫瑰喷了介么多口水,本人终于要开始交流自己的运动处方了:
首先,我保证一天至少1200kcal的热量摄入(不能再减量了,会饿死我的…控制饮食也是非常重要的,合理饮食+运动才有效!)。其次,我办了一张健身年卡,所有的运动都是在健身房里进行的,不是说一定要去健身房啦,只不过健身房里有更专业的器械和更丰富的课程。
下午5点半,简单吃一点东西,千万不能饿着去健身,这样的做下场不是两眼发黑晕死在操房里就是运动完之后狂吃滥吃……
6点开始,间歇性滴做坐式腹肌器械,它不会让你的脖子负担过重(我最讨厌坐仰卧起坐了,后颈难受得很,到最后手都要把脖子掰断了),我做5组,法码重量14.6kg(刚开始的时候4.5就累得慌,现在肚子又平又有力叽叽歪歪),介个器械长介样:

6点30分,急哈哈滴去排动感单车的队(位置要用抢的…太热门了),站姿骑车,课程45分钟。要注意的是,单车的阻力是可以调节的,千万不要一味滴加阻力,让自己心率达到最高心率的75%左右的阻力大小才是燃脂最佳的量。动感单车长介样:

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