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健康瘦身第100天,减重7.2kg,感受多多

今年从5月16日开始决定运动减肥,到今天整整坚持了100天。

从瘦身第40天起,来到薄荷网学习健康减肥的知识,并在薄荷空间记录每一天减肥的详细情况,连续记录60天没有间断过。每天书写减肥日记,就像每天称重一样,已经成为我减肥的一部分了。瘦身100天,减重7.2kg,减重的速度不算快,但是很健康,姨妈正常,BB也正常,心情也很好,我觉得我的饮食与运动的方式很有持续性。通过100天的减肥,我的感受是:

一、减肥没有捷径,只有靠“六个字”:少吃、多动、坚持。少吃是基础,多动是保障,坚持是关键,三者缺一不可。

二、少吃:摄入的热量<消耗的热量,这是“少吃”的定量标准。对于究竟每日吃多少,本人以为,只要摄入与消耗两者的热量作减法是负数,吃得再多也无妨。不过最好吃得少一点,否则运动过量,体力跟不上的。

在饮食方面,我没有专门制作减肥餐,太麻烦,减肥餐也不是我喜欢的口味,而是,家里与单位有什么就吃什么,吃得种类很多,也很杂,营养摄入也比较均衡。每天三餐大多控制在1200-1500大卡,暴过3次。三餐热量之比大致是5:3:2,我觉得自己早饭吃得多一点,一天都会有精神。

现在我养成了每天早餐后在薄荷空间里计划着午餐和晚餐所吃的食物品种,预算大致的热量。如果预算的食物热量太高,三餐总热量超过1500大卡,在吃饭时,我会很理智地少吃几口,或是不吃。我不会很冲动地去吃食物,我改掉了胡吃海喝的坏毛病。现在,我这种饮食方式很有持续性,对今后的体重保持很有利。

三、多动:消耗的热量>摄入的热量,这是“多动”的定量标准。所以学会计算食物与运动的热量,养成理智饮食和经常运动的习惯,对于体重管理是何等的重要。

在运动方面,我是工作日每天晚上户外快走1.5小时,休息日早上和晚上户外各一次1.5小时的快走。我走路的区域有很多各式各样锻炼的人们,各种年龄都有,很有锻炼的氛围。每天看到锻炼的人群中那些熟悉的面孔,也让我树立了每天坚持的决心。对于我来说,户外快走最能坚持,边看风景边走路,边逛商店边走路,有时和老公一起走,重温谈恋爱时的那种甜蜜的感觉,很是惬意。

四、坚持:坚持很关键,倘若减到了目标体重,没有坚持住,又恢复到懒和馋的恶习,失败在所难免,一切又回到了肥胖的原点,所以,坚持是减肥成功的关键环节,及其重要。

我觉得,坚持,需要有一个好心态。心态决定成败。在这瘦身的100天里,我经历了酷暑天、大雨天、平台期、聚餐会、外出几天旅游等等特殊情况。在瘦身100天里,减重了7.2kg,龟速减肥更在考验我的心态。

我把握心态的方法是:在薄荷空间坚持每天写日记。提醒自己,每天坚持住,不要急功近利,而要循序渐进;不要消极懈怠,而要积极努力;要求自己,每天要控制饮食热量,每天坚持走路,每天消耗的热量>摄入的热量;告诫自己,淡化每天体重的数字,重视每天的热量差,减重就是迟早的事。所以,在这100天里,我的心情一直很好,情绪很高涨,生理情况也正常,体重在下降,围度在变小。昨天,当我穿上小号的裙子去上班时,我很有成就感。

现在,我每天合理控制饮食,每天坚持走路,我就当是健康生活的一部分,良好生活习惯的一部分。每天控制饮食,坚持运动,能够保持苗条的身材,也能强身健体,还能愉悦心情,提高生活质量。

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