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gym,跳操+跑步+单车打

十大减肥产品排行榜小编的帮助下,目前坚持跑步5天了,体重没有变化,但是感觉小腿细了点脸小了一点点嘿嘿。希望能坚持3周。
7月9日(三)
5.5km

7月10日(四)
5.3公里

7月11日 (五)
6.4km

7月12日(六)
4.2km

7月13日(日)
8.1km
跑步已结束,3周减体重1公斤。

除了有氧,每周3次器械无氧
必须练的有
深蹲:15*10组
弓箭步:15*5组
跪立俯卧撑10*10组
腹部:8分钟腹部撕裂训练+山羊起身10*4组

8月4日–8月17日实施了哥本哈根食谱。运动每周4-5天,每次30–60分钟项目任意,停止剧烈运动。

8月18日 开始减脂增肌训练 不吃零食 合理饮食
BP:杠铃,BC:搏击,其他为各种有氧操舞蹈
周一:BP+BC 腹部8分钟
周二:单车+jam 夜跑1h
周三:shbam+BP 腹部8分钟 俯卧撑
周四:attack 深蹲 夜跑1h
周五:跑步45分钟 腹部8分钟 或者休息
周六:肚皮舞+单车+BP 侧腰和山羊起身
周日:瑜伽+跑步45分钟或者休息

start
饮食:控制在1200-1600kcal
早餐:1:牛奶,土司2片,煎蛋,芝士1片,一点肉蔬菜
2:牛奶,玉米片,水果1个
3:粥(任意),炒菜2道
午餐:任意,防止高热量,8分包
下午4点:酸奶+玉米片 或者 牛奶+燕麦片 或者 香蕉1根
晚餐:1:1个水果,杏仁几颗(不太饿)
:2:西兰花,鸡胸脯/虾,鸡蛋白1个(饥饿)
周末可以视情况随意吃,8分包,不要暴食。

生理期停止一切无氧运动,有氧运动每天1小时以内。

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