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不做力量训练的后果!这真是你想要的吗

写这个帖子主要是很多妹子问无氧运动的东西……
我知道大家都要减脂,(不一定是减重!脂肪和肌肉的区别你们都懂!)
你们知道我减了55斤……是大基数 越是大基数,越要做力量……

以下这张是今年7月26在十大减肥产品排行榜拍艺术照的底片(刚刚开始力量训练一天!)你们看手臂这个松松的肉!

这个皱褶是什么!!!肉松成什么样!是瘦了!!但是这是你们想要的吗!!!纯有氧+控制饮食,没有力量训练就是这样!
然后今天10月25(刚好训练3个月!)为了写这个帖子拍的:

手臂怎么挤和压进身体,都不会松松垮垮的!

随便挤!绝对没有松垮的肉!

现在我比以前健康多了 ,增加了肌肉,脂肪率反而下去了。不是之前皮包骨的瘦,更不是只剩下松垮垮的脂肪!
我知道你们想要瘦,但是单纯减了55斤 不会让你真的完全变美!!我 相信你们要的是健康紧致的瘦!

关于有氧和无氧的区别:
“以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动;
以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动;
以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。”

具体的内容:
有氧运动:http://baike.baidu.com/view/590.htm
无氧运动:http://baike.baidu.com/view/1612.htm

这些你们都知道 我简单说点最重要的。
有氧:减脂为主 一般前20~30分钟消耗糖原 建议维持45~60分钟。可以在一定时间内提高新陈代谢。但一点很重要 有氧无论如何 都会消耗一定的肌肉。尤其是超过1小时后。肌肉流失的代价就是,肉松驰,新陈代谢降低。

无氧:增加肌肉和力量为主 可以紧致线条,塑形体。肌肉增加 体重必然上涨!(接受不了别和我说增肌)但是肌肉多了 会让你不动都在瘦,因为肌肉消耗的热量是持续的 一公斤脂肪可消耗的热量只是10大卡不到 而一公斤的肌肉却可以消耗75~100大卡! 所以肌肉多了 就算你不动!也在瘦!这就是为什么你们觉得我吃很多!我代谢快!但是我怎么看都不胖!你看得出来我快120斤了吗!!!我才166!!不怎么容易吃胖!刚刚增肌,维度会涨,因为肌肉上来,脂肪还没掉,配合有氧,加上肌肉增加,肌肉燃烧的热量增加,过1、2个月就会维度掉下来,而且线条很好看!

要数字上的瘦,还是视觉上的瘦,而且是健康的,吃不胖的,自己做决定。
所以我一般推荐,就算你们做有氧为主,一周至少也做2次力量,这样才不会瘦下来后肉都松了!这不是你们要的!!

剩下的提问交给你们~

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