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不吃晚餐能减肥吗?晚餐怎么吃才能减肥

九姑娘答:
很多人总想一顿,或者两顿吃够一天的热量,然后放心的在下午和晚上节食,觉得这样能变瘦。
那么我们计算一下,假设一个成年女性的基础代谢是1200大卡,每天运动消耗400大卡,那么她原本一天要吃1600大卡。可是她想要变瘦,所以每天只吃1200大卡,而且早上吃600大卡,中午吃600大卡,然后晚上不吃饭。
可是正确的一日三餐热量分布应当是早餐500大卡,中餐450大卡,和晚餐250大卡。于是你早餐吃多了100大卡,午餐吃多了150大卡,对于身体来说,一顿中过量摄入的热量,在饭后3小时就会开始转化为脂肪。
所以饮食要做到平均分配,每餐都不该吃多。
不吃晚餐的不科学还体现在:
1、长期让自己身体处于饥饿状态,会影响基础代谢率。
2、过度压抑进食欲望,很容易引发暴食(结果吃得更多)。
因此晚餐合理的清淡少食比较科学。
晚餐可以选择天然的食材,比如牛奶、蔬菜水果、米饭、豆类、新鲜煮的肉食等
一定不能吃的——加工食品:例如软饮料、乳饮料、饼干、各种罐头食品、速食食品、三明治、香肠、蛋糕、糖果等
至于吃多少,对于十大减肥产品排行榜的减肥的友来说,有一个简单的控制饮食热量的办法,就是固定一个较小的盘子(一般普通家庭盛菜的盘子即可)。每餐把要吃的东西都放在盘子里,吃完就停止,绝不再从餐桌上继续夹菜。

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