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瘦手臂运动 如何瘦手臂?

瘦手臂运动 如何瘦手臂?
改良型俯卧撑
锻炼部位
胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。
动作分解
1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。
2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。
Tips
尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的。
二头肌训练
锻炼部位
二头肌(手臂前方肌肉)。
动作分解
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。
2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
Tips
当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。
横向平举
锻炼部位
肩膀、胸肌,手臂肌肉。
动作分解
1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。
2.慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
Tips
为了防止运动损伤,当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。
瘦手臂运动 如何瘦手臂
三头肌伸展
锻炼部位
三头肌。
动作分解
1.仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。
2.慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
Tips
如果你感觉颈部有压力,那么可以围一条小毛巾在颈部下方。
改良型俯卧撑2
锻炼部位
整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。
动作分解
1.俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。
2.身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
Tips
保持身体和头部、颈部在一直线上。
这套十五分钟瘦手臂的运动是不是很简单,即便是不喜欢运动的女性也可以轻松的坚持下来。减肥瘦身虽然是所有女性共有的一个目标,但是能够真正实现这一目标的女性却并不是很多。这其中绝大多数的失败案例都是因为没有坚持,所以我们一定要有坚持不懈的精神进行运动。

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