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跑步搭配力量训练,真的会使减肥效果更好吗?

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疑问

跑友我是抗焦虑芒果:

王老师,您好,有氧运动不是和无氧运动完全不沾边的吗?那为什么一直说跑步搭配力量训练,减肥效果会更好。这到底是不是真的?

回复

有氧运动,是指在氧气充足的情况下进行运动。而力量训练几乎都是无氧运动,是指在缺氧的情况下进行运动。但这并不意味着两者是不能共存的,尤其是在减肥这方面。

大家都知道,减肥主要是通过有氧运动,因为有氧运动才会消耗身体内多余的脂肪。但事实呢,在消耗脂肪的同时,肌肉也会在有氧运动中分解、流失,长期如此反而会使身体的基础代谢降低,这对减肥来说是不易的。

这是为什么呢?因为身体每增加0.5公斤的肌肉,身体每天就会多消耗50-100千卡的热量。不仅如此,适当的肌肉生长,可以帮助我们跑得更远、更好,无形间就多消耗了一大批的脂肪。所以跑步搭配力量训练,的确可以让减肥效果更好。但千万别练过头了,因为减肥的主导还是有氧运动——跑步,力量训练只能作为助推器。

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