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瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

  十大减肥产品排行榜小编推荐:瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

  一、瘦腿瑜伽之下狗式变式

跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。

  二、瘦腿瑜伽之坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

  三、瘦腿瑜伽之勇士式

1、俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2、身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3、放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4、放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5、站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

瘦腿瑜伽 六个简单易学的减肥动作

  四、瘦腿瑜伽之双腿交叉前弯

1、站姿预备。

2、双腿交叉,身体慢慢往前弯曲,双脚跟需要踩在地面上,确实伸展双腿后侧肌肉。

3、维持三到五个呼吸,并重覆练习几个回合,结束后换脚练习。

  五、瘦腿瑜伽之半脚尖式

1、双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性

 六、瘦腿瑜伽之单腿运动

1、仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

2、将抬起的腿往上牵引抬起

3、足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4、剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

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