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如何跑步减肥

最近,发现老体育场离家很近,专业的跑道,安静的环境,非常适合跑步。  跑了几天下来,感觉非常舒服。但是跑步一定要掌握正确的跑步方法,否则跑快了,容易拉伤肌肉,对心脏有所危害;跑慢,跑的时间短,或者三天打鱼两天晒网,达不到预期效果反倒会增肥。

如何跑步减肥

所以掌握正确的跑步方法非常重要。十大减肥产品排行榜小编现总结了几个要点:

 第一、跑步时间  一般来说,跑步时间最初可以定为20分钟,以后可以逐渐延长,30分钟至40分钟是比较合适的时间。跑步宜在早晚进行,早上可以选择在八点到九点,晚上则可以选择在五点到六点,但是切记饭前半小时,饭后一小时和睡觉前一小时都不能跑步。像我是喜欢在下班后跑步,所以安排在饭后一小时以后比较适合。

 第二、跑步要做的准备活动。  跑步最忌讳不做准备活动,直接跑步,这样容易损伤肌肉,对其他器官也不利。跑步完了,也不能马上回家,要适当压压腿,按摩一下腿部,否则腿会变粗,这个至关重要。

 跑步前要做的准备活动是: 

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;   

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;    

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;   

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;   

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

 第三、跑步应注意的: 

1、跑步时尽量穿比较舒适的衣服,最好穿运动鞋,这样脚会放松,舒服。 

2、跑步时,尽量调节好呼吸,慢跑速度以没有不舒服为宜。跑步主要目的就是为了消耗多余的脂肪,跑步的量由自己掌握。刚开始跑的时候,可以少些,等适应后,可以逐渐加大,最少维持在30分钟。如果吃的比较少,跑的量也要小,否则会引起饥饿,变成增肥了,最好是吃的东西以能消耗为佳。 

3、跑步每周不能少于3次,否则起不到锻炼效果。如果遇到雨天或者身体不舒服,可以以其他的运动方a式来代替。身体一直处于有氧运动,就能达到减肥的效果。

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