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跳绳能瘦腿吗

跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。

  跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)

  跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时

  跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时

  其中,中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物:

  掌握正确的跳绳姿势非常关键

  1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。

  2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。

  3.膝关节要同脚尖对齐。

  4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。

  5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

  6.运动中还可以使用单腿交换跳。

  7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。

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