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研究发现:运动不会影响母乳!一套减肥操让你变成时尚辣妈

很多人对产后运动有误区,认为运动会影响母乳质量。2003,Lovelady等人的研究表明中等的运动强度后母乳中的IgA(即免疫球蛋白 A,属于人的一种抗体)没有显著变化;在1997,Gregory等人的一项研究发现,剧烈运动后,母乳中IgA水平短时间内(10-30分钟)下降,但在一小时内恢复到正常水平。

IGA有什么作用呢?

当新生儿体内免疫球蛋白A合成不足,则容易引发呼吸道和胃肠道的感染。另一方面,体内分泌形免疫球蛋白A减少,也有可能引起慢性支气管炎发作。而人在出生后4-6个月开始合成免疫球蛋白A,所以产妇可通过母乳将分泌型免疫球蛋白A 传递给婴儿,这也是一种重要的自然被动免疫。

而很多人还担心运动后产生的乳酸会使母乳变酸,这里人马妞说明一下:普通的有氧运动并不会产生显著的乳酸,只有进行无氧运动且强度和时间都同时加大加长时乳酸产生明显,再加上乳酸产生也是暂时的,只要等时间缓冲就没事。另外运动后要注意清洁身体,宝宝可能会对你身上的汗味表示不喜欢哦。

并且运动分泌的多巴胺还能让你感到幸福快乐,有助于降低产后抑郁症的风险。所以,只要掌握正确的方法就可以快乐做辣妈!

产后减肥体操

第一天、仰卧,做深而大的腹式呼吸,连续五次。

第二天、仰卧,双臂伸直平放于两侧,与躯干成直角,然后两臂直肘向胸前靠拢,并拍掌,再复原位。重复5次。这一练习也可在第一天练习。

第三天、仰卧,用力前屈颈部,使下巴触及胸部,但不能移动身体其他部位。重复10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧,两臂自然置于体侧,先屈左腿,使大腿尽量靠近腹部,同时脚跟靠贴臀部,然后复原。左右腿交替进行,各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧,伸直双腿,先慢慢收拢双脚,双膝互相贴紧并渐渐屈成90度角,然后抬起臀部,由双脚和双肩支撑躯干,同时收缩腹部和会阴的肌肉。根据自己的体力情况练习。

第十一天同第十天。

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