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如何瘦臀部赘肉 三个动作帮你轻松瘦臀

动作一:贴墙单腿平举

这个动作看上去容易,做起来并不简单,能同时锻炼到臀部,核心,股四头肌和股后肌群。

背部到胯部贴着墙壁站立,两脚离墙壁有两只脚的距离,双手贴在墙上。然后,身体贴着墙往下蹲,直到膝盖呈90度角,接着向前平举右腿,停留两秒钟,放下,举起左腿,停留两秒钟。两条腿分别重复20次。

动作二:静态弓步

上身保持挺直,肩膀与背部放松,挺胸抬头(选择一个点在你面前盯着,这样你就不会继续找下去)。挺身而出和你的右腿,降低你的臀部直到两个膝盖弯曲大概90度角。保证你的膝盖前面是你的脚踝的正上方,而并非排挤出太远,并保证其他膝盖不接触地面。 保持体重在你的脚后跟,你推回到起始位置。重复做20秒,接着休息10秒钟。

如何瘦臀部赘肉 相扑蹲

动作三:相扑蹲

和你的脚宽站立,脚趾指出。 握住你的双手舒适地在你的胸前,以帮助你保持平衡,弯曲膝盖,降低臀部深,让大腿和地面平行。务必要保持体重回到你的脚后跟。现在回升了,双腿完全伸直,挤压臀部在运动的顶部,获得最大的锻炼。重复做20秒,接着休息10秒钟。

如何瘦臀部赘肉?以上三个动作帮你轻松瘦臀,瘦臀就这样练,翘臀你也可以拥有。

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