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夏天流汗多能减肥吗 运动减肥补水很关键

夏天流汗多能减肥吗?夏天天气非常热,人动不动就会流汗,于是很多人觉得流汗就会变瘦,其实,不是的,流汗是正常的排毒手段,而在运动减肥的过程中,尤其是夏天,补水很关键。

夏天流汗多能减肥吗 运动减肥补水很关键

一、夏天流汗多能减肥吗

“夏天热出汗减肥”这种说法根本没有道理。我们的身体分布了300万个汗腺,一边是分泌部,可以分泌汗液;另一边是排泄部,开口是皮肤表面。排汗可以调节体温,排出一些代谢废物。正常来说,出汗属于反射活动。热导致血管扩张,水会把热量传到肌肤表面,随汗水蒸发。

人在高温环境下出汗量一天可能有8-12升。而出汗只会分泌一点热量,1克的汗大概只能散发580卡热量。可是,失水状态下,只能暂时让体重变轻。想要减肥则要减少脂肪。因此,夏天出汗是身体调节温度,和脂肪燃烧,减肥瘦身没有关系。

夏天流汗多能减肥吗 运动减肥后怎么补水

二、运动减肥后怎么补水

首先是选择什么水?

通常情况下,如果运动过后,出汗的量不大,补充一些常见的饮料就可以了,比如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶和运动饮料等。但是,如果运动过后出汗的量比较大,最好补充一些含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。营养专家提示,大量出汗后不要过量饮用白开水,以免引起低钠血症。

其次是什么时候适合补水?

运动前、中、后都是补水的最佳时间。许多人喜欢运动中或运动过后补水,常常忽略运动前补水。如果想保持最佳的体能,就应该始终保持体液的平衡,避免出现脱水症状,哪怕是轻微的脱水也是不可取的。因此,运动前、中、后都要及时补充水分。

最后是补水应该喝多少?

运动后补水的原则是,流失多少,补充多少。怎样才能知道丢失的汗量呢?通常情况下,体重减少的量,就是流失的汗量,普通人也可以根据口渴的程度进行补充。每次补充的量为100-200毫升,尽量少量多饮,避免暴饮。

因此,夏天流汗多并不能减肥,流汗会让我们流失身体的水分,故而运动减肥过程中,及时补水非常关键。

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