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简单瘦腿运动 打造纤纤细腿

修长而没有一丝赘肉的双腿是性感的象征,因此拥有一双美腿也是爱美美眉们的梦想,今天我哇减肥网就给大家介绍简单瘦腿运动帮助您打造纤纤细腿。

简单瘦腿运动 打造纤纤细腿 www.wowawowa.cn

瘦大腿运动:

一、前弓步

1、准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。

2、弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后,换另一边重复。

功效:两只脚敞开距离要够,以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性。

二、床上操

1、仰卧,双手放头下,腿伸直。

2、右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直成“┏”型。

3、右腿保持腿型,想外侧慢慢下压放平,停5秒。

4、换左腿重复步骤2~3动作。两腿交替进行10次。

功效:改善全身淋巴循环,促进血液流通。多练几次,能够减掉大腿上多余的脂肪,使到大腿更加匀称。

 瘦小腿运动:

一、半蹲脚尖点地

这个动作能有效减去腿部及臀部多余脂肪,每天坚持做就能看到效果哦!

1、双腿分开约两个肩宽,脚尖向外,站直,双手叉腰。

2、膝盖向外弯曲成90度角,臀部与膝盖尽量在一直线上。

3、 踮起脚尖,保持这个姿势5秒钟,然后慢慢放下。重复这个动作5次。

二、踮脚进阶版

小腿的肌肉块是不是让你很烦恼呢?赶紧来学做以下这个动作,消灭小腿肌肉吧!

1、双腿并拢站在一叠厚书上或者台阶边缘,脚尖踮起,脚跟离开熟面约15-20厘米。双手叉腰,保持躯干挺直。慢慢将脚跟降落,半只脚掌在书上,后半只脚掌悬在空中。然后在慢慢重复3-5次。

2、上身保持叉腰姿势,脚跟提起相贴,脚趾向外,保持10秒。然后慢慢放下,变成脚跟提起向外,脚尖相贴,同样保持10秒。这样重复3-5次。

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