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减肥难吗?浅谈市场上各种减肥产品及方式,原理其实只有一个

今天有个小伙伴和我说“XXX酵素最近在朋友圈刷屏了,Alan你看到没?”“照片上XXX瘦了20斤,好诱人!”我觉得是时候给大家科普一下减肥的原理,以及不同减肥方式区别的时候。

继续秉承着摆事实、讲道理的严谨态度。今天所讲的道理都引用自最权威的我国卫生部疾病预防司的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》以及AHA美国心脏协会的《成人超重与肥胖管理指南》。而事实来源于笔者亲身每月近6Kg的减肥经历。

一、减肥的原理

超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果。 – 《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,卫生部疾病预防司,2003

肥胖的原理很简单,简单说就是摄入能量大于消耗能量。因此减肥的原理只有一个:

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

所以说任何一种减肥产品或者减肥服务,如果最后达到了减肥的效果,那一定是使你的摄入能量小于了消耗能量。

二、常见减肥产品及方式比较

1.减肥药

减肥药通常分为几类:a. 抑制食欲的药物 b. 加速消耗的药物 c. 抑制吸收的药物。

a. 抑制食欲的药物(非常不推荐)

作用机理:抑制患者的食欲,达到摄入能量降低的作用。

风险:已证实具有对心脏瓣膜损害的副作用。

b. 加速消耗的药物(非常不推荐)

作用机理:加速新陈代谢,增快心率,达到消耗能量增加的作用。

风险:心脑血管不健康的患者慎用,可能会加速甚至导致心脑血管疾病的发生。

c. 抑制吸收的药物(一般推荐)

作用机理:抑制脂肪或碳水化合物的吸收,达到摄入总能量降低的作用。

风险:总体而言没有太大的副作用。可能存在由于吸收营养不均衡,带来的营养问题。另外抑制脂肪吸收的药物还会带来脂肪性腹泻。

2.减肥保健品

我这里说的减肥保健品,可能很多人也都认为是减肥药。这些保健品与减肥药的本质区别在于并没有获得药品的认证。所以对于减肥来说最多只有一定的辅助作用。常见的有:a.左旋肉碱 b.共轭亚油酸(CLA)c.其他燃脂胶囊

a.左旋肉碱(一般推荐)

作用机理:促进脂肪转化为能量,达到消耗能量增加的作用

风险:没有太大的副作用。但一般动物蛋白质中都富含左旋肉碱。也就是说每天都吃鱼禽肉蛋,运动量又不是特别大的情况下,没有必要额外补充。

b.共轭亚油酸(一般不推荐)

作用机理:抑制碳水化合物(糖)的吸收,达到摄入能量减少的作用

风险:在动物实验中发现,使用共轭亚麻油酸会促使老鼠产生高胰岛素血症、胰岛素耐受性增加及脂肪肝等副作用。

c.其他燃脂胶囊(非常不推荐)

作用机理:一般都添加了能够加速消耗的违禁药物,达到消耗能量增加的作用。

风险:对心脑血管存在损害的风险。

3.减肥饮食

常见的减肥饮食有:a.减肥代餐粉 b.减脂饼干 c.减肥酵素 d.减肥茶 e.减肥咖啡

a.减肥代餐粉(一般推荐)

作用机理:由于代餐粉的能量较低同时容易量化控制,能起到帮助用户控制总摄入量的作用。

风险:由于营养不均衡带来的营养不良的副作用。目前没有,没有,没有任何一种代餐粉可以满足所有人的营养配比!!!(无论广告如何宣传)同时过量使用代餐粉替代正常饮食所造成的极低能量摄入(每日800千卡以下)是非常危险的。

b.减脂饼干(一般不推荐)

作用机理:1. 同减肥代餐粉的机理 2. 通常减脂饼干配的饮食餐单都用了极低碳水(后面会提到的生酮减肥)的方法,起到减少摄入,增加消耗的作用。

风险:1. 同减肥代餐粉的风险 2. 生酮减肥法需要在受过专业培训的健康从业人员的指导下进行,而一般减脂饼干的零售商并不具备这样的能力。可能造成血酮症,尿酮症,内分泌紊乱,植物神经功能紊乱,甚至严重脂肪肝的风险。

c.减肥酵素(一般不推荐)

作用机理:如同健胃消食片,帮助清理肠胃,排除宿便,降低体重。

风险:无太大的风险。但是并不具备太多的减肥功效,只是清理肠胃帮助消化而已。

d.减肥茶(一般不推荐)

作用机理:大部分的减肥茶都加入了上面说的抑制食欲或增加消耗的违禁药物,起到控制摄入能量或增加消耗能量的作用。

风险:同减肥药物风险。

e.减肥咖啡(一般不推荐)

作用机理:同减脂饼干

风险:同减脂饼干

4.减肥设备

主要的减肥设备有:a. 健身器械 b. 中频电子减肥机或贴(健腹贴)c.甩脂机(抖抖机)d.减肥贴

a. 健身器械(非常推荐)作用机理:不受气候的局限,方便运动,增加运动消耗,达到增加总能量消耗的作用。

风险:不要过量运动,造成运动损伤。

b.中频电子减肥机(一般不推荐)

作用机理:通过中频刺激,达到增加能量消耗的作用。

风险:大部分的中频电子减肥机都未获取国家CFDA认证,无法保证品质。同时医用级的电子减肥机,也需要配合专业的医疗方法才能达到有效的减肥效果。一般家庭使用,很难见效。

c.甩脂机(非常不推荐)

作用机理:不具备减肥的功效

风险:长时间,剧烈的抖动,可能造成内脏及关节损伤的副作用。

d.减肥贴(一般不推荐)

作用机理:一般含大黄之类,增加腹泻的药物。影响吸收,达到降低摄入能量的作用。

风险:存在损伤脾胃的风险。

5. 减肥方法

减肥方法无论叫什么名字主要都可以归为以下4类:a.均衡营养的健康减重法,b.生酮减肥法(阿特金斯,吉米等减肥法)c.极低能量减肥法(苹果减肥法等)d.轻断食减肥法(辟谷等)

a. 营养均衡的健康减重法(非常推荐)

作用机理:关注并参考我之前的文章:中国卫生部疾病预防司:只要会加减乘除,就能健康有效的减肥

风险:几乎没有什么风险。

b. 生酮减肥法(一般不推荐)

作用机理:极低的碳水摄入,导致身体更多地消耗脂肪。同时抑制一定的食欲,也能增加一些酮体的消耗,起到降低摄入能量增加消耗能量的作用。

风险:需要专业人员的指导,或者全面系统的学习。否则极低的碳水及过度的酮体合成会造成很严重的疾病风险。请关注我们,后续我们会有专门的文章详细介绍这种减肥法的是与非。

c. 极低能量减肥法(非常不推荐)

作用机理:极低的能量摄入,达到大幅降低能量摄入的效果。

风险:极低的总能量摄入(小于800千卡每日)需要专业医疗工作者的指导,否则会造成非常严重的疾病风险。

d. 轻断食减肥法(一般不推荐)

作用机理:通过定期或不定期的短时间断食,达到摄入能量降低的作用。

风险:可能造成内分泌及植物神经功能性紊乱的风险。

所以,无论怎样的减肥方法或途径,原理只有一个!我最后再强调下:

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

使摄入能量小于消耗能量,就能减肥!!!!!!

至于如何选择,相信看完文章后,聪明的您自会判断。

有任何不明白的地方,欢迎大家评论提问。我们会对小伙伴们的问题一一解疑。

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