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一星期减肥10斤暴瘦法

要确定一个减肥目标,就需要先了解一个概念:体重指数(BMI),该指数是国际上通用的一个肥胖瘦身健康指标。BMI是人的体重(千克)除以身高(米)的平方。在BMI标准范围内就被认为是健康的:

BMI低于18.5是体重不足

BMI为18.5-24.9是正常体重

BMI为25-29.9是超重

BMI大于30是肥胖

健康饮食

除了知道什么是健康体重,我们还要制定个实际的目标。网上的“一星期减肥10斤暴瘦法”实在是不切实际。我们可以先定一个长期小目标,比如说先减他20斤,每周减一斤。具体到每天少摄入200卡热量,多消耗200卡热量。我们可以在食物量热表里查询每一种食物的热量,记录下每天卡路里的摄入来源。

根据心理学和健康学的一项研究,在吃饭前仔细考虑你准备吃什么以及什么时候吃,可以让你更可以坚持你的饮食计划。在一项关于健康饮食的研究,在所有参与者中,那些制定了具体计划的人减肥效果是那些只是努力尝试减肥但没有计划的人的两倍。

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