首页 » 减肥方法 » 正文

断食一个月我瘦了40斤

哈喽哈喽 大家好我是小七今天小七就来给大家放一个终极大招!!教你一个月如何瘦四十斤~(大家都知道没有尝试过的我不会来分享给大家,这些都是我看的文章总结出的方法所联系的效果不错就来分享给大家~~~)这种好货当然不能自己一个人独享,有必要发出来服务大家,毕竟码字也是很累的希望大家可以慢慢看完~

 只是朋友们用了都有效果所以想分享一下,也不能确保每个人都有用,我只是挑了几个简单能做到的尝试了一下,效果还是有的,这一个月瘦了25斤效果超级好而且还适合懒癌晚期的妹纸~

 可以在本文后边打卡激励自己,写了一天快累死了,不收藏给我个赞吧小姐姐,里面的经验让我瘦了二十五斤,因为我原来就110+左右开始瘦的,基数小~

 千万不要严格遵守伤害身体,看看其中一部分有利的,别因为减肥把自己身体弄坏了,个人觉得这个比较伤胃,不过我大姨妈一直不太准,朋友也没有一个人完全按照这个来,这个只是一个辅助,我希望姐妹们减肥还是要多迈开腿管住嘴,!!!!!!!!

 如果你有一群想减肥的朋友,那是极好的,首先你们可以集体买一个秤,然后一起痛苦一起等着瘦了以后后别人夸你。还有突然饿会有反弹,也不利于身体健康,最好循序渐进的少吃零食,晚上拒绝宵夜,保证睡眠充足,少喝饮料。

 还有我觉得胖和瘦都要以健康为主,千万别为了瘦伤了身体,身体不适立马停止!!!祝你们成功。

 对了这理我要说大家要准备的几件东西~

(*水或无醣茶)(*几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片)(*有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物)(*酸奶)(*一起减肥的伴)(*综合维他命)

 可能会很苦,瘦死了本人不付法律责任😄

好了现在开始(我会分几个章节来给大家说一下!!!)~

 第一章:减肥必须要知道的十条认知~

①:你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12个小时,不然你别想瘦。

②:你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2 公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2~ 3 公斤。

③:瘦下来的体重必须经过约5~ 7 天才算数(看体质决定时间) 也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5 天瘦了三公斤必须到第1,2天外型才会看得出来有瘦三公斤~

④:基本上,入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,为什麼? 因为一卡关你就会看著纪录表生气,另外,到后期你可能要两天~三天才量一次体重。

⑤:卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观,追上瘦下的体重)

⑥:当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要撑住,不要想什麼好吃的东西,去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤。

⑦:依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦咯~

⑧:超过8 点不要吃东西! 饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!

⑨:少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙,就会忘记吃东西了!

⑩:泡面比什麽都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重,就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!

 第二章:(一个月饮食)~

🌻1.[第一周]:无糖? 素食?

❤第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麼就吃什麼的你,你的胃不可能接受突然的节食~

❤必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3~

❤无需须规律吃三餐的人>少量多餐~

❤睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼动物性蛋白质) 吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗.如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣);水果尽量不要,除非他不太甜,不然果糖会整你。

❤选择两者都可以吃的食物是: 蔬菜~

👊哦你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧

❤怕小仙女们不是多么明白所以我给大家打一个时间表

* 第一天你会瘦~

* 第二天你也会瘦~

* 第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点,身体被你吓到了! 不要气馁! 因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”

* 第四天可能不会瘦也可能会胖回一点,你会难过到想哭会很烦,这时候最危险了,你会想大吃一顿,下一餐再继续,却往往让你连卡4,5天,这时候就是要撑过去,你就会瘦很快!

* 第五天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!

* 第六天你会瘦,会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦!

* 第七天你可能不会瘦,或只瘦一点,你会很想吃很多东西,会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变咯,大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳! 会爽死的

*切记! 当发现体重没有下降,就两天不要量体重哦!

❤有些人因为新陈代谢不好这星期只能瘦3公斤左右,但也有些人甚至可以将近5 公斤,没有5公斤也不要气馁,这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃那活该)这个星期结束了,你感受到减肥的快乐与难熬,但接下来有更巨大的快乐跟难熬等著你,你的胃已经变得比较小了也比较健康,可以承受接下来的折磨了~

🌻2.[第二周]无糖周~

❤这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了! 因为淀粉会害死你!你在这周必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃,找一天就好哦,拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉,想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了忍!

❤必须规律吃三餐的人> 改成减肥前食量的1/2

❤不须规律吃三餐的人>少量多餐(但吃饭的量跟次数改成上星期的2 /3 )

蹲下再站起时你会头晕贫血,哼!告诉你之后会更严重!不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法

❤饿就拿出我叫你准备的照片!觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服!

❤保证你动力可以恢复得跟第一天一样,如果你必须吃外食:你可以吃自助餐,不点饭,只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦,卤味啦,黑白切啦,你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你,不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)这两样会是陪伴你的好东西这个星期初,大家就会发现”咦? 你好像瘦了?“并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多,只要你都没偷吃,乖乖照规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤,加起来两个星期你竟然瘦8~9公斤了你离目标体重拉近不少了!

💪8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!

💪你可能原本离目标体重是15公斤

💪现在只剩下6~7公斤了我的天!

💪趁胜追击! 冲啊~

💪当然也有些人只需要看到这里,先恭喜你成功减肥了,不过不要忘记,你停止减肥后会在一星期复胖2 公斤,如果只差两公斤就再用无醣法,5天不需要往下了,因为再来是地狱。

🌻3.[第三周]一离目标还差5 公斤(加油💪)~

❤恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你,追着你问”你怎么减的告诉我! (当然虚荣心爆棚~)!“随便找个让自己有面子的说法吧哈哈哈哈接下来的一个星期你会很惨,当你感到精神不佳,拿出你的综合维他命(你可以去买一日份补冲元气的那种很多种看你怎么选择)~

❤这个星期咳咳咳!!!!(地狱周)

❤你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)

❤你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了,其它时间,只能再吃两样东西并且一样不能吃超过5 口(不是五大口! )但是吃的东西不限制,只要清淡就好了,不然你胃会烂掉,当然五口只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃,吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下,例如我看到朋友吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐! 甚至一天就只吃这样! 想瘦只能忍啊没办法

💪这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死? 没关系你只要一直灌水!! !有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况:

❤贫血会很严重,记得补充维他命每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意(我为这个情形取名叫饱餐嗜

睡) 可以的话就睡吧! 睡了就不用吃了!你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗? 那你赶快放弃好了,或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,因为下星期会更可怕,狠话说完了,你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的! 也不要喝酸奶! 胃会受伤!

❤你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了,三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢,如果可以睡觉就尽情睡吧!

❤”这星期就是断食”~~~~~

❤你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),我觉得根本就不要吃最好,因为吃了还想再吃,记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下,吃口香糖可以(低糖口香糖)

❤抑制食欲,但是有些人会更饿(亲测💔),所以自己斟酌吧,既然要断食干麻不一开始断呢? 那你可以挑战看看断食到第四周啊,就算你真的断食到第四周瘦下来的体重也不会比我的方法多,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期,你会死,这个星期你的体力跟精神,都会处于最差的状态,虽然这有伤身体,但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大,这一个星期很难受,可是你的身体很快就会恢复了啦,喔对了,人至少要30天不吃东西才会死亡,虽然你的胃已经被胃酸溶化了,关于胃酸的问题,如果你胃酸过多,你可以喝胃乳,这是第四个星期了所以会有一点卡住,有一个很产重的问题,可能有些人会有些人不会,会很口渴喝非常多水但是很少排尿,我也不知道怎么回事,不过别担心,不会因为这样体重就不掉,所以就尽量多喝水吧~

❤励志小建议~~~~

☀这个星期你会瘦下6~7公斤

☀所以到今天为止你已经瘦了19~21公斤了

☀你从80公斤变成60公斤了

☀你以前要瘦到50还差30现在只差10了

☀你从70公斤变成50公斤了

☀你以前要瘦到45还有25现在只差5了

🌻4.【后两周】~

❤接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了,也要一直告诉自己好撑吃不下第4 天~第7 天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照我说的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子,但是也如同我预言的,你会复胖两公斤左右,所以我就跟你说要预留了嘛!第8 天~第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多,参考量: 半碗面(事实上为缩小后的你,这样就很饱了)

❤第11天~第14天你可以正常饮食了!

🎀简单点来说:

❤第一周:以天为单位选择整天吃素食或无醣食物

❤第二周:吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶

❤第三周:选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少,食物皆须清淡改为两天量一次体重。

❤第四周:断食

一天进食不超过200g后续缓和但食物皆须清淡

前3 天只能吃少量的早餐跟中餐

第4 天起可以吃少量的晚餐

第8 天起正常吃三餐?但是不能过多

第12 天恢复正常饮食

🎀🎀🎀 终于快打完了,这里小七需要大家的芊芊玉手呱唧呱唧~~~~

来自小气的几个叮嘱还有小建议~

💪给完成的人叮咛:

❤你已经脱胎换骨变成大正妹了(准备接受小哥哥的洗礼吧),周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀呀~以后万一又胖了一点只要2 天都只吃两餐就可以瘦回去,记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性,所以不要因为又胖就放肆乱吃,早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质

❤泡面绝对不要吃!

❤想死你就尽量吃吧!

💪给未完成的人叮嘱:

❤我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧,那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次!这次只要到第二周就差不多了~千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来! !虽然调养会复胖2 公斤左右,但是如果你不调养不但不能瘦还会更胖!因为你的身体已经习惯断食,除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有! )

❤你必须让它调养成习惯正常饮食

❤你难道心里没点数吗?

❤你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗?

❤不懂我也不管你了!!!!!

   给你们一个观念:

 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖,而葡萄糖必须在”糖类“与”蛋白质“同时存在时才会产生,所以如果你不吃蛋白质,只有糖类是不会胖的,不吃糖类,只有蛋白质,也是不会胖的那会不会血糖过低呢?

 不用担心,你会血糖变低,但不至于让你昏倒,你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西,不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生,但是会比你之前产生的少好几倍。

 从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉,一定要至少以一天为单位,如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡,懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情失败率会提高!基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂,你可以忍的! 挑战自己的忍耐力吧!

后续大家不懂得可以在留言里给我说,我会补充的,当然你们也可以给我提问题我都会一一解答的

🌟如果大家想要快速减肥的可以看我前两篇的笔记内容都是我自己的经历大家可以去借鉴参考一下

🌟加油吧你们都会瘦身瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽!

🌟最后祝每位瘦身的小仙女们加油,让我们一起变瘦变美~

🌟喜欢的小仙女们记得收藏点个赞哦~

#减肥 #减肥减脂吃这些 #周末去运动 #减肥是女人一生的事业 #10斤减肥小目标 #高效瘦腿攻略 我为瘦身打卡

发表评论