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9个居家减肥操 瘦身又省钱

一、双脚击掌

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌.

不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉.

二、后抬腿

俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高.

可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果.

双腿交替进行.

三、扭腰

躺在床上右腿伸直,左腿弯曲成直角,伸向右侧,此时,右手拉住左大腿,右臂向外伸展,上体保持不变,右手按床.

换方向,右腿弯曲伸向左侧.

是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动.

四、抬枕头运动

仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落.

双手用力撑地,腿慢慢放下.

是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动.

五、仰卧起身

仰卧,双腿伸直,双手交叉置于脑后.

双手双臂用力抬起头部和上体,停止20秒.

如此重复多次.

注意颈背后反扣双手部不能弯曲.

可有效减掉肚脐上方腹部赘肉.

六、背后反扣双手

双臂一条由肩上向后,一条由下向后,并在背后反扣.

可矫正驼背,还可以减掉上臂赘肉.

双臂交替进行.

七、侧抬腿

上体侧卧.

两手按床面,用力向上抬上面腿.

换方向再做同样动作.

此运动可减掉大腿外侧赘肉,增加肌肉力量和弹力,创造臀部和腿部的优美曲线.

八、上拉腿

仰卧,垂直抬起一腿,双手抓住大腿拉向身体方向,此时,脚尖用力向前,拉伸跟腱.

双腿交替进行.

腿后侧感到非常紧绷,才能达到运动效果.

九、上体伸展运动

腹部垫上软垫.

俯卧,双臂向两侧伸直,用力抬起头部,感觉贴上后背.

充分伸展颈部、胸部以及腹部,不仅感觉轻松,而且具有塑胸作用.

推荐按摩手法:

根据淋巴液的流向按摩身体 1、按摩的基本方向:堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出.

因此,根据淋巴液的流向进行按摩,瘦身效果将事半功倍.

注意:按摩的方向朝着心脏方向由下而上.

腿部以腿后侧为中心进行按摩 2、腿部以腿后侧为中心进行按摩.

首先容易浮肿的小腿从踝关节(ankle)开始到膝盖后侧为止,起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩.

捏肚腩按摩赶走腹部赘肉.

再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩.

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