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对待减肥,踏出第一步最重要!不去健身房,5个动作让你在家减肥

减脂期间,控制饮食是必须的,也是必然的,因为饮食才是热量大头。要明白控制饮食不仅仅是为了获得好的身材,对健康也是有十分积极的影响。

但不要采取节食这种行为,而要让自己培养一种健康饮食的习惯,否则减肥也是无止境的。

只是控制饮食可以让我们减肥成功,或者保持身材,但想要塑造身体线条,运动也是必然的。

通过运动可以让我们在热量摄入不变的情况下,也能创造热量缺口,既能实现减肥,也能帮助身体塑形,加速目标的实现。

在运动方式的选择上,不要完全依赖于有氧运动,因为有氧动作所起的作用是消耗热量,对塑形(增肌)没太大帮助。想塑形就应该加入力量训练,但对很多人来讲,时间太有限,而无法合理的安排有氧和力量之间的搭配,也使得很多人无从开始。

其实并没有想象的那么困难,比如我们可以在家里完成一些动作,既能提升心肺功能,也能增强力量训练,搭配起来,减肥又塑形的目的也就得以满足了。

接下来,我们就来分享5个在家就能完成的动作。很多小伙伴表示波比跳太难,实在坚持不住,那就推荐些别的动作好了。

动作1:高抬腿

首先保持挺胸收腹站立,保持双臂处于屈肘状态置于体前,手心向下使小臂与地面保持平行。

然后用脚掌发力,当双腿快速交替抬腿,每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近。

每组30次,做3组。

动作2:开合跳

首先采用自然的站姿,背部要挺直,收紧核心,然后双臂自然下垂。

双腿向外跳,双臂同时上举,接着在用双腿向内跳,双臂同时要记得还原。

需要注意就是双脚在落地的时候,需要屈膝缓冲,整个过程中,要保持自然的呼吸,千万不要憋气。

每组30次,做3组。

动作3:动态平板支撑

保持俯身,使双臂位于肩部正下方,双腿并拢伸直,双手与双脚支撑身体,腰背部挺直,核心收紧。然后双手依次屈肘并撑起,使身体在平板支撑与肘部支撑动作间来回切换,全程尽量减少身体的晃动,使全身保持稳定状态。

每组30次,做3组。

动作4:登山跑

首先俯身在垫子上,保持双臂伸直,位于肩部的正下方,让手肘要微微的弯曲,背部挺直,双腿向后伸直。然后使双腿快速的交替,然后向前提膝。

每组30次,做3组。

动作5:空中单车

首先保持仰卧,双手放在头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,使左膝碰右肘,右膝碰左肘,中间肩膀不要触地,时刻保持腹部紧张。

保持下背部保持紧贴地面,脚跟不要触碰地面。

每组30次,做3组。

好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董,每日分享健身知识,让你我更有型。

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