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居家减肥瑜伽十招式 预防疾病又能减肥

现在天气寒冷,很多人不愿意出门运动,那么不如在家练练瑜伽吧,周末、每天下班或者假期,都可以在家做减肥瑜伽,那么自己在家如何练瑜伽?下面小编推荐比较简单的10个体式,赶紧学起来……

在人工滑冰场所滑冰需要注意的事项

1身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

2穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,脚腕在鞋里不晃动为合适。

3服装厚度、松紧度以不妨碍运动为宜并戴手套,以免摔倒时擦伤皮肤。儿童可戴护具。

4站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应内或外倒。

5滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒尾骨,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面或者过低。

6滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。

7选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应一下,学习一段时间能够自己滑行时一定学会几种停止方法。

8检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。

9如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。滑行通道中也避免急停。

10不要在其他初学者身边作花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

 

11不开阔的地方和人比较密集的地方,不要一味求快或者相互竞赛。

12不可避免冲撞的时候不要自己摔倒来减速和躲避,重心侧向倾斜,有利于避免正向冲撞和躲闪,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。

13线或皮质手套必须有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。

14摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防止他人撞击造成意外伤害.

15绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀(特别是速滑刀)可能会戳到躯干和头部造成严重伤害!!如果需要他人帮助,可以呼叫周围的人。

16同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,特别是在你穿冰鞋的时候!可能会造成你的摔倒,给你和对方带来二次安全威胁。

17滑行中感觉鞋子不合适一定不要怕麻烦,多次调节,直到合时为止。

18如果冰刀蹬不住冰,或者侧向打滑请立即去磨刀。

19如果冰面质量突然改变,应该立即减速。

20不要在不同场地打冰球!!包括用冰球棍击打冰球、将球放入场地用鞋子踢、挥舞冰球棍等。这些都会对场内人员造成严重安全威胁,特别是儿童。如果有人这么做,请远离,或者通知场地管理人员。

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