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4招提高代谢率 想瘦so easy

你是不是还在辛苦的节食减肥呢?不要再这么愚昧下去啦!一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢,不仅脂肪毫无变化,而且还会大大影响身体健康,加速身体衰老过程哦!

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基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧?
很简单,当你20出头的时候即使吃的再多,还是很容易饿,但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长,即使吃的再少,也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖,现在是吃的再少,不仅发胖,而且体力也变差,老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
如何提高基础代谢?
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
想要提高身体新陈代谢,首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动,不仅能让你的身材越来越纤瘦,而且精神也会越来越好哦!
有氧运动不仅能消耗身体热量,而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯,可以利用上下班时间走路回家,或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓,关键是只要提高了身体代谢就行。

2、经常做深呼吸运动
人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作,所以氧气进入肺部的数量有限,加上快节奏的生活,呼吸的频率变快,刚刚吸进去的氧气,还没有被充分发挥就被呼出来,这样氧气含量变少,代谢也会变得越来越慢。
没事的时候经常做几个深呼吸运动,可以让氧气停留在肺部的时间变长,同时氧气的供给量变大,身体内的废物才能被及时的排出体外,这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话,效果会更棒哦!
 3、适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
很多女生看到肌肉两个字就邹眉头,放心,女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多,脂肪燃烧速度就越快,而身体基础代谢也会变得越来越快。
女性随着年龄的增长,身体内的肌肉会慢慢的流失,身体代谢也会随之变得缓慢,平时要多做些力量训练,一来可以增加肌肉量,二来可以加速身体代谢。
4、多喝水
多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一,水的热量为0,它可以加速肠胃蠕动,帮助身体排出有毒物质,从而加速代谢,所以,女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。

 

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