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如何减肥最快不反弹 五招瑜伽练出S身材

平坦的小腹,迷人的马甲线……你是否想做迷人的小“腰”精呢?简单几种瑜伽,每天10分钟,让你在家也能塑造魔鬼身材,凹凸玲珑,倾倒众生,下面赶紧来学习一下吧!

如何减肥最快不反弹 五招瑜伽练出S身材

减肥瑜伽第一式:猫伸展式

1、跪地后,小腿与大腿成90度,上身前弓与地面平行,双手垂直放在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4、呼气,低头,向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

减肥瑜伽第二式:冰山式

1、上身保持挺直,盘腿坐下。

2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心朝上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后,屏住呼吸6秒钟,然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心朝下,手臂从头顶放至身体两侧。

提醒:这个瑜伽能够放松背部,同时能够达到瘦腰的效果,但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

减肥瑜伽第三式:大回转式

1、挺身直立,将两脚打开,比肩稍宽,然后两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心朝上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

3、保持姿势10秒钟,复原,再弯腰,如此重复3次,然后换另一侧。

减肥瑜伽第四式:野兔式

1、跪坐后,小腿与大腿成90度角,上身保持挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,让手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。
减肥瑜伽第五式:曲线扭转式

1、站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合。

2、右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6-10次。反方向重复相同动作。

提醒:能够塑造腰部线条,减少腰部多余脂肪,强化灵活脊柱。

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