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初夏减肥季 日媒盘点10大减肥雷区

首先,检查一下自己是否有以下习惯吧:不摄入碳水化合物;吃单一食品减肥;拒绝甜品和糖分;极端控制食量; 少吃一顿饭;肚子饿也只是一味忍住;便秘;控制水分摄入;睡眠时间短;压力和烦躁情绪堆积。

其实,这些全都是妨碍减肥的不良习惯,如果长此以往,不仅瘦不下来还可能增肥,还会导致皮肤干燥、引发各种疾病。我们需要注意的节食误区大致有以下4种。

1.不均衡的饮食会导致反效果

节食中不摄取碳水化合物和糖分是瘦不下来的。这会引起体内能量不足,导致肌肉量减少。肌肉量减少会导致新陈代谢减缓,从而变成不容易瘦下来的体质。

只吃一种食物的节食方法,虽然短期内可以减轻体重,但却会导致营养不良,血液循环不畅通,新陈代谢也会受到影响。一旦回到节食前的饮食习惯恐怕会很快反弹。皮肤也会很容易干燥。因此均衡的饮食非常重要。

2.不要让自己饿着

极端控制食量或是少吃一顿饭虽然能够减少卡路里的摄入,但却会因为摄入营养成分不足而陷入饥饿状态。身体长时间处于饥饿状态,不知道什么时候能再次摄入养分,因此即使是吃同样多的食物,被储存起来的部分也会增加,从而导致易胖体质。

一味忍住饥饿也是同样的道理。为了能够有效瘦身,不要让自己处于饥饿状态是很重要的一点。肚子饿了的话可以喝点汤之类的稍微缓解一下。适当减少三餐的摄入量而不是减少吃饭的次数才是有效的方式。

3.便秘是节食的大敌

如果产生了便秘,吃进去的食物就难以被肠道吸收,而是转化成了脂肪被储存起来。要有意识地摄入膳食纤维和水分以保持排便畅通,在这一点很重要。为了防止浮肿而控制水分摄入的人很容易便秘,血液会变的粘稠循环不畅通,因此经常给身体补水是不错的方法

4.不规律的习惯会导致易胖体质

睡眠不足,压力过大都会导致血液循环不畅通和新陈代谢减缓。特别是在工作中有时候会在无意识中感到压力,肌肉僵硬导致血行不畅。简单的深呼吸也能促进血液和淋巴液的循环,还能够放松身心,推荐大家一试。

以上就是本次为大家介绍的10种不良减肥习惯。希望大家能够健康正确地减肥,变身魔鬼身材迎接盛夏。

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