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学会深蹲 教你拯救下半身曲线

身体功能性及臀部跟核心对于运动的重要,一定要记得,尤其是初学者。跑得好需要核心跟臀部,维持良好支撑及动力,以及一定程度均衡的身体功能性,比如左右 腿的柔软度。瘦身需要下半身运动,因为在一次的运动内,下半身能提供很多运动量消耗较多热量,而下半身运动做得好就需要臀部。
1.功能性指的是经由较具有功能性且全身性的动作训练加强,让身体的训练更贴近日常,至少具备基本力量耐力平衡协调良好、运动安全、保持健康。
2.核心包含范围很广,因此站着坐着躺着趴着侧着斜着,都能训练核心,甚至是跟其他部位一起训练或是包含在其他训练项目中,能得到更多元的核心加强,如果只有练局部腹肌,那不算完整训练核心。
3.臀部是非常重要部位,日常活动都需要它,能帮助运动表现、效果。所以除了想考虑的,买什么器材或是鞋子衣服,更应该想破头提升你的臀部能力,建立臀部优势,建立良好髋部的活动度跟稳定性!
所以光是这三个重点,就能够学习很多东西,也需要花很多时间,这也是为什么教练可以教你很多东西,除了器材除了身材,基础就是从这三个来发展。器材是拿来发挥,不是学操作而已,身材不是拿来说,是真的要这样开始苦练。

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