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臀部肥大怎么办 有效的瘦臀减肥运动来拯救

翘翘的美臀是展现女性性感魅力的法宝,但是臀部又肥肉又多该怎么办呢?小编下面就为大家介绍关于瘦臀的有效减肥运动方法,看看如何运动才能打造性格魅力的美臀。

臀部肥大怎么办 有效的瘦臀减肥运动来拯救

臀部减肥的运动方法有:

①跑步

尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

②舞蹈

不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

③游泳

游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题。

④溜直排轮

溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

臀部肥大怎么办 有效的瘦臀减肥运动来拯救

⑤多泡澡或足浴

泡澡不仅能够促进血液循环,加速其身体新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,在减掉身上肉肉的同时,还有很好的美容功效呢。

臀部减肥的几个招式:

瘦臀招式① 双腿夹紧

站立,挺直上身,两手自然垂直在身侧,然后腿部用力夹紧,感觉臀部在互相挤压;

保持该动作片刻后,放松,再用力夹紧,不断重复此动作,每天坚持练习,可消除臀部赘肉,让臀部更翘挺。

瘦臀招式② 臀部后翘

挺直站立,两手自然垂立,然后自用臀部的力量将臀部向后翘,直翘至极限,然后保持姿势一会儿,再恢复站姿,反复练习直至感觉酸楚,每天坚持练习,要预防臀部下垂,并紧实臀部肌肉,让臀部更翘挺。

瘦臀招式③ 手脚平衡法

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾,同时将左腿向后抬,用左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可;

右手向前探,上半身保持直挺,维持10秒后换另一边,左右各重复5次。

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瘦臀招式④ 平衡球曲腿

躺在地面上,弯曲膝盖,高抬臀部,两只脚放在一只平衡球上,从肩膀到膝盖形成一条直线,曲起一边膝盖到胸前,保持3个呼吸,然后放下,把另一只脚带到胸前,每只脚重复10次,做3组。

瘦臀招式⑤ 抬腿收腹

跪在床上,手在床上再支点,左脚往后上方抬腿,然后再还原,重复20次以上。

站姿,收腹挺胸。双腿打开,呼气下蹲,吸气还原站姿。重复20次以上。

功效:可减大腿提臀

臀部减肥运动的注意事项:

1、暖身运动不可少。

做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始,慢慢的提高强度。

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