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如何抵抗节食后的反弹 节食减肥后反弹的五大原因

随着生活水平的不断提高,人们的生活条件也是逐渐变好,于是,越来越多的人开始变成胖子,对于他们来说,减肥是迫在眉睫的事情。那么,很多人会选择节食减肥,那些原因会导致节食减肥之后反弹呢?

原因1:你没能坚持节食

假如你为了减肥不吃某类食物,减肥后又吃回的话会让你反弹。减肥后又开始天天吃薯片?不吃面包、意面、土豆及其它含有碳水化合物的食物是一种简单的减肥方式,但是当你再次尝试这些食物的时候会怎么样呢?你的体重计会告诉你答案。

为了减肥,不吃某类具体的食物或者制订极其严格的节食计划不是个聪明的方法。比如不吃碳水化合物,你就等于限制了身体的能量摄入。与其抛弃一整组类的食物不如抛弃一小部分固定的食物比如薯条、糖果类的食品,因为几乎无营养的食物都是没必要摄入的。

原因2:旧习惯难改

出去和朋友吃饭?这可能会让你又陷入到以前大吃大喝的饮食习惯里去,因为大家都有减肥成功后要“馈劳”自己的想法。

以上就是让你体重反弹的原因了。为了让你的身材可以保持下去,多掌握一些减肥常识,在瘦身成功后,还是要注意饮食和运动搭配。减肥的时候,要有毅力,维持身材,同样需要有毅力。减肥瘦身是一个持久战,坚持才能胜利。

原因3:抵抗饥饿是我们身体的天性

这点得归功于我们的祖先,减肥在以前没有如今那么风行。以前的人们经常遭受饥饿,食物严重缺乏。现如今我们的食物充足,以至于每个角落都有杂货店,但是我们的身体仍然会对于热量缺失或饥饿立即做出反应。我们的身体构造使得我们能够有效的储存能量。所以,即使你超重了,你的身体仍然会努力的协调至正常的状态,阻止任何让身体受饿的可能性。同时,身体里有很多的机制让你维持目前的体重,无论是多少体重。控制分量、饮食均衡、不要忽略摄入的零食,你就可以赶跑饥饿,顺应身体的天性。

原因4:减肥改变了身体的新陈代谢

这是把双刃剑:你体重越轻,你身体就需要越少的卡路里来维持。一旦你停止减肥,你不能按以前的饮食来吃,因为你的身体已经适应了减肥时的分量。假如你把每天的卡路里摄入量减少到1800卡,减了9斤的体重。那么现在你的身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉,也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

提前计划需要摄入的卡路里,储存一些能让你有饱腹感的食物。

原因5:身体已经适应了已有的瘦身锻炼,燃烧的卡路里减少

定期的去健身房健身,但总是会反弹?那就是身体锻炼的效率问题了。当你反反复复做同一个动作,你的身体已经对这些动作很娴熟了。这点在体育运动上体现得很充分,一个专业的网球运动员可以进行一个星期的激烈的比赛,但他们消耗的能量远没有我们多。所以,假如你想继续减肥时,你就得变换着锻炼方式,找到新的锻炼动作和风格。

创造新的锻炼方式,专家建议每周4-5次混合训练,同时也可搭配健身器材。

其实减肥是一个复杂的系统工程,不仅仅需要毅力和坚持,更需要智慧和技巧,节食减肥有很好的效果,但是对于人体有着很大的危害,一定要慎重选择。减肥无非做到两点:第一管住自己的嘴巴,第二,迈开自己的双腿。

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