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仰卧起坐与卷腹的区别

想锻炼腹肌别忽略减脂的重要性

为什么我做了这么久的腹肌训练,却还是看不到腹肌?这也许是很多人都会碰到的问题,这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上,导致腹肌线条无法显现出来,因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实,不会瘦肚子),还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。

所以如果你肚子上还有一大把肥肉,只做仰卧起坐或者卷腹来减肚子是不够的,同时做有氧吧。

然后,想减肚子锻炼腹肌,只做仰卧起坐远不够

传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态,主要是活动到髋关节附近的肌肉,对于腹肌的训练效果有限,相较之下,卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼,对于锻炼腹肌会是较佳的选择。光做仰卧起坐是不够的,动作种类显得单调并太大的重复性,而且仰卧起坐这个动作本身也具有一定的问题。

1、某一个动作做的太多,肌肉对此产生适应,对肌肉的感觉降低。也就是这样,要做很多次数才逐渐有肌肉的感觉,因此你需要做多几个不同的动作来进行进一步的刺激;

2、对腰腹部的训练,一个仰卧起坐的动作只能起到锻炼腹部正面肌肉的作用,对两侧的腹肌,以及两侧腰较为靠后的部位(我们称之为顽固脂肪部位),需要通过另外的动作进行训练、刺激。

3、也是最重要的一个原因,仰卧起坐这个动作的本身,因为卷起时整个腰背都离地,因此不仅腹肌在用力,还有一块叫“髂腰肌”也在用力,而且比例不小。这块肌肉起于腰椎止于大腿骨,属于提腿动作主要的肌肉。但并不是你想要练的肌肉。为此,你需要调整你的训练动作,将“仰卧起坐”改为“卷腹”。

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